przerwy miedzy seriami

DZIEŃ 29 TRENING 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 50 kg ciężar zostawiłam ten sam, ale starałam sie robić przerwy 30 s między seriami 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x10 55kg/60/65/70/75 nie zwiekaszałam ciężaru, bo taka duchota na siłce była że ledwo dychałam 3. program na brzuch MSIKA [...]

wiem,Michail,przerwy mam okej,za dlugo moze tylko miedzy moze poszczegolnymi cwiczeniami,bo zmieniam obciazenia itd,bo cwicze w domu na laweczce,sztangach,sztangielkach i wyciagu a prosze powiedz Michail jakie maja byc odstepy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami?bo np jak obilem dzis lekko progresje i zlozone to miedzy seriami 150s,natomiast jak [...]

[...] 1 serię. 2) robisz jedno cwiczenie(np.przytrzymywanie nog przez 3 sec, obie nogi na zmiane) i od razu przechodzisz do nastepnego cwiczenia( mozna wprowadzic krotkie przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami), gdy zrobisz wszystkie 6 cwiczen wykonales 1 powtorzenie, czyli zostalo jeszcze 5 i to jest cala jedna seria Ja, osobiscie [...]

rób brzuch. jak nie masz czasu to sproboj z zegarkiem na jednym treningu pilnowac przerw miedzy seriami i cwiczeniami. mozna sie zdziwic ile czasu sie zaoszczedzi robiac przerwy 1 albo 2 min. fajnie ze znalazles male talerze, to sie przyda :) Pozdrawiam, ciesze sie, ze w siebie uwierzyles. Wystarczylo przelamac impas i pocwiczyc jeszcze troszke [...]

[...] z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set [...]

[...] superserie, nawet mniejszy ciężar, lepsze dopięcie, dobra pompa. Serie przeciągane, że tak to nazwę np robiąc nogi: zakładam sobie 15 powtórzeń, przy 10 brak siły, chwila przerwy, oddech i jedziemy dalej. Raz czy dwa(po próbce przedtreningówki) gigant seria - polecam, piecze aż miło 8-) Metoda wstępnego zmęczenia - od czasu do czasu wpada na [...]

przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]

Dzień 29 - poniedziałek Praktycznie jestem już zdrowy, tylko od czasu do czasu WC trzeba odwiedzić. %-) Trening Nie szalałem z treningiem - wydłużyłem o kilka sekund przerwy i nieco zmniejszyłem ciężar. Ten trening miał być w założeniu wystarczająco lekki, żeby nie przemęczyć organizm po chorobie i wystarczająco ciężki, żeby dać mu bodziec do [...]

Dzień 50 - poniedziałek Dzisiaj samopoczucie 10/10. Jeden z lepszych dni jakie miałem, trening tak samo. ;-] Trening Przerwy skrócone do ~20 sekund między seriami (tylko w tych 5 serii po 3 rep przerwa tylko na założenie ciężaru). Aż słabo mi się zrobiło pod koniec treningu. %-) HIIT 7x20:35 na rowerze stacjonarnym Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg Martwy [...]

Sroda, 27.02.2013 Organizm juz prawie zaadoptowal sie do nowych warunkow i jest co raz lepiej ;-) Jako, ze ostatnio moda na harlem shake i nie odbiegajac od tematu silowni, wrzucam chlopakow z mojego rodzinnego miasta: http://www.youtube.com/watch?v=za1D_cUwBoA [...]

[...] 6 podciagniec nachwytem, oczywiscie prawidlowych, bez bujania i powrot do zwisu, bardzo wazne spokojny powrot do zwisu zeby sobie lokci nie powylamywac, miedzy seriami przerwy sa dowolne ale najlepiej gdyby zajelo to nie wiecej niz 20 minut, week w tabeli to tydzien lub poziom (bardziej poziom) set to ile powtorzen w seri, robisz to szesc [...]

[...] pare sekund dlatego ze raczej na dłuzej nie ma czasu, bo trzeba dołozyc ciezaru, potrenowac izometrycznie, odpocząc i do tego jeszcze sie rozciągnac. A ze miedzy seriami przerwy nie sa długie to nie ma czasu na dokladniejsze rozciąganie. A co do drugiego pytania to nie zawsze czuc ze miesnie sie rozciągaja, ale uwierz, one sie rozciągaja.

[...] powiem tak: 6 ćwiczeń w obwodzie to nie za mało? Bo ja robię 9. W prawdzie masz trochę inne priorytety niż ja, ale ja bym się nie zmęczył 6-cioma seriami. I jakie robisz przerwy? Skoro trening trwa 90 minut, to musi ich być sporo. Mój trening z 3 obwodami bez przerw między seriami i przerwami 3-5 minut między obwodami trwa około 40 minut, do [...]

[...] w takim treningu, mianowicie wiele osob treningiem na gestosc probuje ksztaltowac swoja wytrzymalosc zupelnie nieswiadomie.. Trening na gestos to duza objetosc x krotkie przerwy Progres odbywa sie poprzez skracanie czasu odpoczynku miedzy seriami Dzis zrobilem 7 serii po 7pow danego cwiczenia i odpoczynek wynosil 50sek Za tydzien juz ten [...]

[...] że z treningu kicha. Jednak po 30min czułem się ok i poszedłem ćwiczyć, czułem ostre pobudzenie, mniejsze zmęczenie. Ćwiczę ze stoperem interwałowym musiałem skracać przerwy bo miałem wrażenie że 1min 20sek przerwy trwa wieczność między seriami. Ogólnie tak sobie wyobrażałem działanie przedtreningówki, znajomy co pije dużo kawy oprócz [...]

A w jakim celu te przerwy wypoczynkowe miedzy seriami ?

Posiłek przed i po treningowy: Trening: Wykonany zgodnie z założeniami, trzymałem tempo (ok. 45sek odpoczynku między seriami). Między ćwiczeniami dłuższe przerwy - 1-2min. Po treningu siłowym wskoczyłem na rowerek - 10min. Krótkie podsumowanie: Pomimo ogólnego osłabienia dałem rade wykonać pełen trening i prawie zjadłem wszystko z jadłospisu. [...]

No to mamy big problem, bo MASS zakłada tylko takie przerwy, ale nie tyle między seriami co między seriami kolejnych ćwiczeń./

[...] a ty mi piszesz , że to takie sobie ćwiczenie dla początkujących....... a jeśli chodzi o pompki to nie 10 pompkami bo robię pierwsze serie po 25/20 ,a ostatnie najmniej 15 , przerwy się wydłużają bo jest dość spora ilość serii 8, w planie w ogóle ma być 9 zobaczymy a co do tricepsu i bicepsu to triceps mi bardzo pracuję przy pompkach także dwa [...]

wyciskanie hantalmi, wznosy ramion, podciąganie sztangi do brody, max 30 sekund przerwy między ćwiczeniami i minuta między seriami, 3 -4 serie